Apakah anda pernah merasakan hasil latihan kardio anda tidak maksimal ?
Sampai-sampai anda merasa bosan dengan latihan anda.
Jika demikian, anda perlu membaca artikel ini sampai tuntas.
Ada hal-hal yang harus anda perhatikan jika latihan kardio anda ingin berjalan dengan maksimal.
Apa saja itu ?
Pertama tentukan tujuan atau goal, selanjutnya kenali tipe tubuh anda, dan tentukan metode latihan yang tepat.
Tentukan goal latihan anda.
Yang ini tidak hanya dalam olahraga saja, karena segala hal pasti memiliki tujuan tersendiri. Dengan mengetahui tujuan yang jelas, anda akan memiliki semacam panduan yang terus memotivasi anda.
Setidaknya ada tiga tujuan yang bisa anda tentukan dalam latihan kardio ini.
Apakah ingin menurunkan berat badan ?,
apakah ingin memiliki tubuh ideal ?,
atau apakah anda ingin hanya sekedar untuk menjaga kesehatan saja ?.
Percaya atau tidak, latihan anda akan lebih cepat berhasil jika anda fokus terhadap tujuan latihan anda.
Kenali tipe tubuh anda.
Tahukah anda kalau masing-masing orang itu memiliki tipe tubuh sendiri-sendiri. Ada orang-orang yang bertipe tubuh ectomorph, tipe mesomorph, dan tipe endomorph.
Dengan mengenali apa tipe tubuh anda, maka anda akan memiliki gambaran apa sebenarnya yang anda perlukan.
Selain itu, anda pun akan dengan mudah menentukan latihan yang cocok untuk anda.
Jadi, termasuk ke dalam tipe mana tubuh anda ?
Baiklah, mari kita lihat seperti apa tipe-tipe tubuh yang sudah disebutkan diatas satu persatu.
Tipe Ectomorph.
Ciri utama tubuh dengan tipe ini adalah kurus, bentuk bahu sempit, dan kaki yang panjang.Ini karena memang tipe ectomorph ini struktur tulangnya kecil.
Uniknya, tipe ini memiliki porsi makan yang besar. Namun apa yang ia makan seolah tidak berdampak pada tubuhnya.
Kenapa bisa demikian ?
Ini karena memang sistem metabolisme mereka bekerja dengan cepat.
Untuk anda yang bertipe ini, latihan kardio tidak dianjurkan karena tubuh anda memiliki kemampuan alami untuk menyingkirkan lemak dengan mudah. Goal latihan anda disini adalah untuk menambah berat badan dan massa otot.
Program latihan yang cocok untuk anda adalah fokus pada pemilihan makanan berprotein dan kalori tinggi dengan dibarengi dengan latihan angkat beban.
Tipe Mesomorph.
Karakter tipe ini adalah memiliki tubuh atletis secara alami, pinggang yang kecil, serta tubuh bagian atas lebih besar dan berotot.
Selain itu, tipe ini juga dikaruniai kelebihan dengan kemudahan membakar lemak dan kemudahan dalam menambah massa otot.
Jadi bersyukurlah jika tubuh anda bertipe ini !
Untuk anda para mesomorph, tidak perlu berlatih kardio dengan porsi penuh, cukup 1 atau 2x saja dalam seminggu.
Tipe Endomorph.
Perawakan anda cenderung pendek dan gemuk ?
Bisa jadi tubuh anda termasuk ke dalam tipe endomorph.
Benar sekali, tipe ini cenderung memiliki karakteristik lebih pendek dan lebih berisi. Ditambah lagi tipe ini sangat mudah untuk menambah berat badan.
Endomorph juga mampu menambah berat badan dari lemak, karenanya anda yang bertipe ini harus melakukan usaha ekstra keras untuk mengurangi tumpukan lemak di tubuh.
Latihan kardio menjadi wajib hukumnya disini, selain itu asupan kalori pun harus anda kurangi sampai dengan batas wajar.
Berapa besar porsi latihan kardio yang dibutuhkan ?
Minimal anda harus latihan kardio 3x dalam seminggu, sekali lagi minimal 3x seminggu …
Tentukan metode latihan kardionya.
Metode latihan yang tepat ditentukan setelah anda menetapkan goal latihan anda, juga setelah anda tahu apa tipe tubuh anda.
Goal akan menjadi panduan dan motivasi, sedangkan pengetahuan tentang tipe tubuh membuat anda bisa lebih tepat dalam menentukan metode latihan yang paling tepat untuk anda.
Lalu seperti apa metode-metode latihan yang bisa menjadi pilihan ?
Umumnya, ada tiga metode yang bisa menjadi pilihan seperti ini :
Metode Low Intensity.
Metode latihan dengan intensitas rendah ini tujuannya agar proses pemulihannya lebih mudah namun tetap efektif dalam membakar lebih banyak kalori.
Metode ini cocok untuk semua tipe tubuh anda.
Latihan bisa dilakukan dengan jalan kaki atau bersepeda santai setiap hari.
Metode Moderate Intensity.
Ini merupakan metode latihan dengan intensitas sedang, jenis latihannya bisa anda lakukan dengan berenang atau joging.
Tidak seperti dalam metode low intensity, metode ini memerlukan energi lebih banyak untuk proses latihan dan proses pemulihannya.
Anda yang ingin menurunkan berat badan atau membakar lemak, bisa berlatih 4 - 6 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 20 s/d 30 menit.
Untuk yang sedang dalam program peningkatan massa otot, cukup 2 sampai 3 kali saja dalam seminggu.
Terakhir Metode High Intensity Cardio Training/ High Intensity Interval Training (HIIT).
Metode ini cocok untuk anda yang sudah terbiasa dengan kegiatan olahraga. Energi yang diperlukan untuk metode ini lebih besar dari metode-metode sebelumnya.
Pada dasarnya, latihan dengan metode HIIT ini dilakukan dengan cepat dalam tempo yang singkat.
Karena energi yang diperlukan tinggi, maka anda harus memastikan kondisi tubuh dalam keadaan prima sebelum latihan.
Untuk pembakaran lemak optimal, cukup 2x saja dalam seminggu anda berlatih kardio dengan metode ini.
Hati-hati, jangan sampai lebih dari 3x anda berlatih !!.
Sumber :
No comments:
Post a Comment