Banyak orang bilang cepat atau lambatnya proses metabolisme tubuh sangat berpengaruh terhadap keberhasilan program diet ataupun olahraga anda.
Saat timbangan anda terus merangkak naik, bisa jadi karena metabolisme tubuh anda lambat.
atau saat otot-otot tubuh anda tidak juga terbentuk padahal anda sudah olahraga mati-matian, mungkin juga karena metabolisme yang tidak baik.
proses recovery atau pemulihan anda lambat dapat pula penyebabnya adalah metabolisme.
Apakah benar demikian ?
Lalu, sebenarnya apa sih metabolisme itu ?
Singkatnya begini..., anda pasti tahu jika glukosa, asam amino, dan asam lemak dari makanan merupakan sumber energi bagi tubuh. Nah, agar sumber makanan tersebut berubah menjadi sumber energi, maka diperlukan proses transformasi.
Transformasi ini lah yang kemudian disebut proses metabolisme.
Menghasilkan energi bagi tubuh,
Pertumbuhan dan respirasi jaringan tubuh,
Mengganti jaringan yang rusak,
Menyusun unit pembangun menjadi protein, asam nukleat, dan komponen sel lainnya.
Dari sini sebetulnya kita sudah bisa mengambil kesimpulan, bahwa metabolisme memang memiliki pengaruh terhadap masalah-masalah yang sudah kita sebutkan di atas.
Logikanya, semakin cepat metabolisme kita, maka akan semakin cepat pula proses pembakaran energi dan lemak dalam tubuh. Ini berarti semakin cepat pula penurunan berat badan kita.
Tapi tunggu dulu !,
faktanya tidak selalu demikian. Proses pembakaran energi dan lemak dalam tubuh sangat berkaitan dengan aktivitas tubuh itu sendiri.
Bagaimana, kebayang kan ?
Baik, begini..., jika dikatakan metabolisme adalah proses pembentukan sumber energi, maka aktivitas adalah proses penggunaan energi tersebut.
artinya, jika aktivitas anda kecil, maka energi yang di gunakan pun sedikit. Akibatnya sumber energi akan menumpuk didalam tubuh anda, efek lebih lanjutnya saya yakin sudah dapat anda bayangkan.
Jadi, jika anda merasa metabolisme anda lambat masih perlukah anda meningkatkan proses metabolisme tubuh anda ?
Bagi anda yang sedang dalam program diet ataupun pembentukan tubuh, sangat perlu sekali.
Bagaimana caranya ?
Baca Juga : Diet dan Seluk Beluknya
Langkah pertama adalah perbanyak asupan protein.
Perlu banyak energi agar tubuh dapat mencerna protein. Artinya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori untuk menghasilkan energi yang lebih banyak demi mencerna protein.
Dengan begini, maka metabolisme tubuh akan di paksa untuk bekerja lebih cepat.
Selain itu, mengapa harus protein, ini karena protein sudah terbukti 3x lebih efektif daripada karbohidrat dan lemak dalam meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
sumbernya antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan dan lain-lain.
Selanjutnya ada Teh Hijau.
Kandungan catechin nya sudah terbukti dapat meningkatkan metabolisme sebesar 4 s/d 5%.
Hasil penelitian menunjukan, dengan mengkonsumsi 5 cangkir teh hijau setiap hari, pembakaran energi tubuh anda akan meningkat sampai dengan 90 kalori per hari.
Makanan Pedas.
Konsumsi makanan pedas bisa membakar kalori 10x lebih banyak dalam sekali makan. Ini bisa terjadi karena senyawa Capsaicin yang dikandung oleh makanan pedas, terutama cabai.
Minum Kopi.
Kandungan yang berperan dalam hal ini adalah kafein. Namun ada perbedaan efek yang terjadi dengan orang yang bertubuh kurus dengan yang bertubuh lebih besar.
Sebuah studi menunjukan pada wanita kurus konsumsi kopi mampu meningkatkan pembakaran lemak sebesar 29%. Sedangkan wanita gemuk hanya meningkat sebesar 10% saja.
Perlu diwaspadai karena konsumsi kafein berlebihan pun tidak baik untuk kesehatan anda. Batas maksimalnya 40mg atau setara dengan 4 cangkir kopi per hari.
Referensi :
No comments:
Post a Comment