Waktu yang Paling Tepat untuk Berolahraga.

Sampai disini, anda mungkin sudah menyadari betapa pentingnya olahraga untuk kesehatan anda.

Anda juga sudah tidak sabar untuk segera memulainya.

Tunggu dulu..., masih ada satu hal lagi yang harus anda ketahui sebelum melakukannya.

yaitu kapan waktu yang paling tepat untuk berolahraga.

Baiklah, mari kita lihat bagaimana  menurut para pakar,,

Hasil penelitian para ahli menyimpulkan bahwa aktivitas puncak pada makhluk hidup (terutama pada hewan) itu tergantung dari jenis makhluk hidup tersebut.

Makhluk hidup yang digolongkan dalam kelompok nokturnal, akan lebih aktif bergerak dimalam hari.

Sebaliknya, kelompok diurnal lebih aktif di siang hari.

Lantas, apa hubungannya dengan aktivitas olahraga kita ?

Begini penjelasannya...

Manusia termasuk kedalam kelompok makhluk hidup yang aktif bergerak di siang hari. Artinya, ritme sirkadian anda akan mengaktifkan waktu aktivitas anda disiang hari.

Gampang nya, sistem tubuh anda (sistem metabolisme, respirasi, dll..) akan mendukung anda untuk beraktivitas disiang hari dan beristirahat dimalam hari.

Apa itu ritme sirkadian ?

Ritme sirkadian merupakan jam alami tubuh yang mengatur waktu tubuh kapan harus makan, tidur, bangun, dan melakukan aktivitas lainnya.

Riset menunjukan jika semua sel didalam tubuh anda memiliki ritme sirkadian.

Sekali lagi, semua sel....

Termasuk otot !.

Hubungannya dengan olahraga, penting untuk anda mengetahui jam alami otot, ini karena ritme sirkadian yang dimiliki otot, berpengaruh terhadap efektifitas gerakan yang dihasilkannya.

masih bingung ??

Baik, saya jelaskan kembali,,

Di kutip dari laman hellosehat.com, ritme sirkadian pada otot mengatur respon dan efisiensi penggunaan energi.

Ritme sirkadian yang diatur oleh gen khusus tersebut berhubungan dengan kemampuan sel untuk menghasilkan energi.

Kemampuan ini merupakan hal terpenting dalam terjadinya kontraksi otot.

normalnya, saat otot beristirahat ataupun melakukan peregangan, maka otot akan mengambil oksigen yang dialirkan melalui pembuluh darah dan mengubahnya menjadi energi.

Sedangkan ketika anda mulai melakukan aktivitas yang berat, seperti berlari, maka tubuh akan memakai oksigen lebih banyak dan mengakibatkan oksigen cepat habis.

Proses pembuatan energi yang tidak menggunakan oksigen akan menghasilkan asam laktat.

Ketika gen yang bekerja untuk mengatur ritme sirkadian tidak aktif - seperti saat malam hari - maka produksi oksigen yang seharusnya dilakukan oleh sel otot akan lebih susah dan berkurang.

Hal ini tentu saja dapat mengakibatkan penumpukan asam laktat pada tubuh. Penumpukan asam laktat berlebih bisa menyebabkan anda mengalami kram.

intinya, untuk makhluk diurnal, pada siang hari sel-sel otot akan menyupply oksigen lebih banyak daripada malam hari.

Sehingga, energi yang dihasilkannya pun menjadi lebih optimal.

Kesimpulannya jelas, olahraga akan lebih efektif jika dilakukan disiang hari.

Siang hari itu kapan, pagi, siang, atau sore ?

Tidak dapat dipungkiri, bahwa waktu terbaik untuk olahraga adalah dipagi hari. 

Pada olahraga pagi, energi yang dihasilkan adalah hasil dari pembakaran sumber energi cadangan.

yah..., anda benar.

ini sangat baik untuk berat bada ideal anda.

Orang-orang yang berolahraga pagi juga terbukti memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Bagaimana jika tidak punya waktu di pagi hari ?

Jangan khawatir, dilakukan siang atau sore, atau bahkan malam sekalipun, olahraga masih memiliki manfaat buat kesehatan anda.

Berapa lama waktu yang diperlukan ?

Maksimal 45 menit setiap harinya sudah cukup.

Sebelumnya :  Manfaat Olahraga.

Sumber :

• Waktu Terbaik untuk Olahraga ... hellosehat.com
• Waktu Olahraga untuk Turun ... hellosehat.com 
• Agar Berat Badan Cepat ... nationalgeographic.co.id
• Waktu yang Tepat untuk ... doktersehat.com