Tahukah anda bahwa olahraga merupakan salah satu cerminan rasa pecaya diri seseorang ?, selain itu, olahraga juga dapat menggambarkan bahwa anda bahagia dengan kehidupan anda ?.
Maksudnya begini, hanya orang-orang yang memiliki rasa percaya diri lah yang berani unjuk gigi, tidak malu untuk berolahraga dengan latihan atau jenis olahraga yang di sukai.
Entah itu di gym, ataupun fasilitas umum lainnya ...
Tanpa rasa percaya diri, saya yakin anda akan mengurungkan niat untuk berlatih.
Selanjutnya, hanya orang-orang yang menikmati hidup lah yang berani menampilkan gaya hidup positifnya. Termasuk olahraga tentunya.
Jadi, orang yang berolahraga adalah orang yang bahagia ... !!, itu menurut saya.
Baik, jika kita sudah siap untuk berolahraga, apa yang harus di lakukan ?
pertama yang harus anda lakukan adalah "persiapan" . Benar sekali, persiapan sangat penting dalam setiap hal. Anda harus memperhatikan faktor-faktor penghambat dan penunjang aktivitas anda bukan ?
Jadi apa saja yang harus di persiapkan agar kita sukses dalam berolahraga ?
Baik, yang pertama jelas Tujuan program latihan.
Anda harus memiliki tujuan/ target/ goal dalam program latihan anda.
Goal anda adalah alasan mengapa anda harus fokus dalam latihan. Ini akan menjadi semacam motivasi saat anda mulai jenuh.
Memangnya kita bisa jenuh ?!
Sangat bisa sekali, saya sering mengalaminya. Ada saat nya kita sangat malas untuk melakukan latihan ini. Dan kalau ini di ikuti, maka percayalah ini akan menjadi momok yang menghancurkan program latihan anda.
Lalu, bagaimana kita menentukan tujuan program latihan ini ?
Langkah awal nya bisa anda mulai dari hal yang membuat anda termotivasi untuk berolahraga. Misalnya saja, anda memiliki berat badana berlebih dan anda berfikir harus berolahraga.
Maka disini, tujuan latihan anda adalah untuk menurunkan berat badan.
Kalau sudah begini gampang, anda tinggal menentukan berapa Kg berat badan yang akan anda buang.
Berarti kalau goal nya sudah tercapai, stop dong latihannya ?!
Nah ini yang penting untuk anda.
Dalam olahraga, sekali anda memulainya, maka ini harus menjadi gaya hidup anda. Artinya, apapun target anda, begitu tercapai anda harus mencari target lainnya.
Intinya, olahraga harus anda jadikan kebutuhan. Jika ini dilakukan, saya yakin mulai saat ini tiada hari tanpa latihan untuk anda.
Yang kedua anda harus Menilai Kondisi Fisik anda.
Ini erat sekali kaitannya dengan jenis latihan yang nantinya cocok buat anda. Anda pastinya tidak ingin setelah latihan bukannya sehat yang anda dapat, tapi malah anda menjadi sakit kan ?
3 hal penting yang sangat berpengaruh terhadapa jenis latihan anda adalah,
Umur,
Jenis Kelamin,
Dan Berat Badan.
Umur menjadi sangat penting saat anda sudah memasuki usia 35, karena disinilah penyakit degeneratif mulai menjadi ancaman.
Anda harus benar-benar selektif dalam memilih jenis latihan yang akan dilakukan. Pasalnya, saat memasuki usia 30-an, metabolisme tubuh mulai mengalami penurunan. Otot-otot pun perlahan mulai melemah.
Angkat beban sangat di anjurkan di usia ini. Untuk kardio, jalan kaki atau joging ringan sudah cukup.
Selain itu, jenis kelamin ikut menentukan bentuk latihan anda. Diakui atau tidak, ada perbedaan struktur tubuh untuk pria dan wanita.
Dari komposisi otot, 45% tubuh pria dipenuhi otot, sedangkan wanita hanya 35% saja. Sementara kalau dilihat dari kandungan lemaknya, jelas wanita lebih unggul.
Perbedaan lainnya terdapat pada mata, tulang, kulit, bentuk wajah, rambut, paru-paru, otak, dan indera penciuman.
Itulah mengapa anda harus memilih jenis latihan yang sesuai dengan jenis kelamin anda.
Dari sisi tujuan pun, sebetulnya ada perbedaan mencolok antara pria dan wanita.
"Kebanyakan alasan pria berolahraga adalah agar memiliki tubuh berotot atau atletis, sedangkan wanita rata-rata berolah raga untuk menurunkan berat badan."
Selanjutnya, kondisi fisik yang harus anda perhatikan adalah Berat Badan.
Resiko cedera menjadi semakin besar saat anda memiliki berat badan berlebih. Disisi lain, anda harus lebih aktif agar pembakaran lemak lebih optimal.
Lalu, apa latihan yang cocok untuk si gemuk ini ?
Yang dianjurkan adalah bersepeda dan berolahraga di kolam renang. Ini lebih aman untuk anda.
Persiapan selanjutnya, buatlah Jadwal Latihan.
Ini penting, jadwal latihan akan menjadi semacam panduan untuk anda.
Latihan yang terjadwal juga akan memberi kesempatan tubuh untuk melakukan recovery yang optimal pasca latihan.
Benar sekali, tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan diri dari keusakan-kerusakan yang di akibatkan oleh latihan kita.
Untuk itulah anda harus memperhitungkan waktu recovery saat membuat jadwal latihan.
Berapa lama recovery time yang di butuhkan setelah latihan ?
Jelas ini tergantung dari intensitas latihan anda. Semakin tinggi intensitasnya, semakin panjang recovery time yang di perlukan.
Masalah Recovery Time, insyaAllah akan kita kupas tuntas di bab tersendiri.
Untuk membuat jadwal, mudahnya begini :
Tentukan berapa hari anda akan melakukan latihan dalam seminggu,
tentukan berapa lama waktu latihan per sesinya,
dan tentukan jenis latihan dan fokus pada bagian tubuh mana latihan yang akan anda lakukan setiap sesinya.
Saya membuat jadwal latihan 4x dalam seminggu, sehingga memiliki recovery time selama 3 hari perminggunya. Pembagiannya seperti ini :
Senin, selasa latihan.
Rabu off.
Kamis, Jum'at latihan lagi.
Sabtu, Minggu off.
Rincian latihannya begini :
Senin latihan fokus pada chest, triceps, abs, dan cardio.
Selasa back, biceps, abs, dan cardio.
Rabu off. Waktu off ini bisa juga anda isi dengan jenis-jenis latihan relaksasi misalnya senam pernafasan, yoga, atau meditasi.
Kamis, shoulders, abs, cardio.
Jum'at, legs, abs, dan cardio.
Sabtu dan minggu off.
Jadwal ini cocok buat anda yang pemula sekalipun.
Itulah 3 hal penting yang wajib anda perhatikan sebagai pesiapan sebelum berolahraga. Setelah anda membaca ini, saya yakin sekarang anda sudah tidak sabar untuk memulainya.
Jangan tunggu lama lagi, segera lakukan karena olahraga adalah salah satu ekspresi bahagia dalam hidup anda.
Lebih dari itu, anda akan memiliki gaya hidup yang positif dalam hidup anda.
Selanjutnya : Ini Bedanya Warming-Up dengan Stretching (Anda Bisa Cedera Jika Salah!).
Sebelumnya : 3 Hal yang Membuat Anda Malas Latihan
No comments:
Post a Comment