Anda mau olahraga tapi belum makan, bingung apa harus makan dulu atau tidak.
Pernah mengalaminya, apa yang anda lakukan saat itu ?
Ada yang percaya makan sebelum olahraga itu tidak baik, bahkan untuk kesehatan. Bisa kena jantung katanya !
Tapi sebagian lagi yakin jika tidak makan dulu latihan kita tidak akan maksimal, cepet loyo bilangnya.
Bagaimana kalau sesudah makan ?
Makan sesudah latihan takut bikin gendut !!
Jadi bagaimana, mana yang benar sebenarnya ?
Faktanya, tidak makan sebelum latihan itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Apalagi dalam jangka panjang.
Begini, menurut bola.com tidak makan sebelum olahraga justru bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Efeknya, tergantung dari seberapa banyak porsi latihan dan berapa banyak asupan makanan hariannya.
Dalam Jangka Pendek, efek yang pasti anda rasakan adalah anda akan cepat merasa lelah selama latihan. Untuk kasus seperti ini tubuh anda perlu segera diberi asupan karbohidrat setelah latihan. Setidaknya 60 sampai 90 menit setelah latihan.
Akan lebih beresiko lagi jika durasi dan intensitas latihan anda tinggi, selain lelah anda bisa juga mengalami tekanan darah rendah.
Selain itu, melakukan latihan tanpa ada asupan sumber energi terlebih dahulu akan membuat tubuh membakar otot atau jaringan organ tubuh sebagai sumber energi. Akibatnya jelas, tubuh akan kehilangan massa otot nya.
Akan lebih beresiko lagi jika durasi dan intensitas latihan anda tinggi, selain lelah anda bisa juga mengalami tekanan darah rendah.
Selain itu, melakukan latihan tanpa ada asupan sumber energi terlebih dahulu akan membuat tubuh membakar otot atau jaringan organ tubuh sebagai sumber energi. Akibatnya jelas, tubuh akan kehilangan massa otot nya.
Jangka Panjangnya, ini sangat rentan sekali jika dilakukan oleh orang yang sedang dalam program diet ketat. Tidak adanya asupan makanan saat akan berolahraga akan meningkatkan resiko kekurangan nutrisi, seperti misalnya saja anemia.
Lebih jauh lagi, jika seseorang makan dalam porsi kurang dan dilakukan secara terus menerus, maka tubuh akan mengalami kelaparan. Dalam kondisi kelaparan, tubuh akan mengambil sumber energi dengan memakan organ-orang tubuh itu sendiri. Ini berbahaya dan dapat mengakibatkan berbagai penyakit kronis.
Kalau begitu, sebelum makan sebelum latihan wajib dong ?
Tunggu dulu, lanjutkan baca ini sebelum anda mengambil kesimpulan !
Lebih jauh lagi, jika seseorang makan dalam porsi kurang dan dilakukan secara terus menerus, maka tubuh akan mengalami kelaparan. Dalam kondisi kelaparan, tubuh akan mengambil sumber energi dengan memakan organ-orang tubuh itu sendiri. Ini berbahaya dan dapat mengakibatkan berbagai penyakit kronis.
Kalau begitu, sebelum makan sebelum latihan wajib dong ?
Tunggu dulu, lanjutkan baca ini sebelum anda mengambil kesimpulan !
Dilansir dari halaman kompas.com, seorang ahli diet Cynthia Sass mengatakan makan sebelum latihan memang diperlukan, ini untuk menghindari tubuh membakar massa otot.
Namun ia mengingatkan, yang harus diperhatikan adalah apa yang harus dimakan dan kapan waktunya.
Disini anda harus selektif memilih makanan, jika waktu latihan masih lama misalkan masih beberapa jam lagi, anda bisa mengkonsumsi protein, lemak dan serat. Tapi jika waktu yang tersisa tidak lebih dari 1 jam, semangkuk sereal atau buah sudah cukup.
Selain itu, makanan apa saja yang cocok dikonsumsi sebelum latihan ?
Laman hellosehat.com menyarankan 6 makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum latihan seperti ini :
Namun ia mengingatkan, yang harus diperhatikan adalah apa yang harus dimakan dan kapan waktunya.
Disini anda harus selektif memilih makanan, jika waktu latihan masih lama misalkan masih beberapa jam lagi, anda bisa mengkonsumsi protein, lemak dan serat. Tapi jika waktu yang tersisa tidak lebih dari 1 jam, semangkuk sereal atau buah sudah cukup.
Selain itu, makanan apa saja yang cocok dikonsumsi sebelum latihan ?
Laman hellosehat.com menyarankan 6 makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum latihan seperti ini :
Yang pertama Buah Mangga.
Untuk memenuhi kebutuhan energi dalam waktu cepat, buah ini cocok sekali. Selain itu, kandungan karbohidrat, vitamin, mineral dan antioksidannya sangat mendukung pola hidup sehat anda.
Buah ini memiliki 59.8 kalori per 100 gram nya.
Penyajiannya, anda bisa mengupas kulitnya dan memotong dagingnya menjadi bagian-bagian kecil. Atau anda juga bisa membuat jus mangga agar terasa lebih segar.
Ubi Jalar bisa menjadi pilihan kedua,
kandungan karbohidrat nya lebih tinggi dari mangga, yaitu 85.8 kalori per 100 gram nya. Ini akan sangat mendukung sekali performa latihan anda.
Ubi jalar juga dapat memenuhi 14% kebutuhan kalium harian anda. Manfaat lainnya, ubi ini mampu memperbaiki jaringan otot dan mencegah kelelahan otot.
Selanjutnya Yogurt.
Kelebihan makanan ini adalah kandungan probiotiknya, ini mampu mempertajam respon kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk cepat pulih dari rasa lelah.
Sedangkan kalori yang disediakan makanan ini adalah dari kandungan lemaknya.
Pilihan ke 4 ada Buah Bit.
Bentuk buah ini mirip seperti kentang dengan warna merah. Fungsinya adalah untuk menjaga kelancaran sistem peredaran darah anda.
Imbasnya, tubuh anda mampu lebih bertahan lama saat latihan.
Kelima, Quinoa.
Gizi yang dikandung Quinoa diantaranya protein lemak, asam lemak amino esensial dan karbohidrat serta antioksidan. Ini merupakan kandungan yang sangat luar biasa.
Makanan ini berfungsi untuk membantu perbaikan otot yang rusak setelah olahraga. Bahan bakar bersumber dari kombinasi protein dan karbohidrat sehingga durasi latihan anda akan lebih lama.
Vitamin E dan C nya membantu melawan radikal bebas.
Terakhir, Chickpeas atau Kacang Arab.
Kacang-kacangan memang dipercaya baik sebagai makanan penunjang olahraga. Tidak terkecuali kacang ini. Kacang yang lebih dikenal di Indonesia dengan sebutan kacang arab ini memiliki beberapa sebutan, seperti garbanzo dan chickpeas.
Selain kandungan protein dan karbohidrat, kacang ini juga kaya akan zat besi. Zat besi berpotensi menurunkan kapasitas pengangkatan oksigen dalam tubuh yang akan mempertahankan energi lebih lama.
Sampai disini sudah bisa diambil kesimpulan, tubuh kita memerlukan sumber energi yang cukup selama menjalankan aktivitas olahraga. Sumber energi ini didapat dari asupan makanan sebelum berolahraga.
Buah ini memiliki 59.8 kalori per 100 gram nya.
Penyajiannya, anda bisa mengupas kulitnya dan memotong dagingnya menjadi bagian-bagian kecil. Atau anda juga bisa membuat jus mangga agar terasa lebih segar.
Ubi Jalar bisa menjadi pilihan kedua,
kandungan karbohidrat nya lebih tinggi dari mangga, yaitu 85.8 kalori per 100 gram nya. Ini akan sangat mendukung sekali performa latihan anda.Ubi jalar juga dapat memenuhi 14% kebutuhan kalium harian anda. Manfaat lainnya, ubi ini mampu memperbaiki jaringan otot dan mencegah kelelahan otot.
Selanjutnya Yogurt.
Sedangkan kalori yang disediakan makanan ini adalah dari kandungan lemaknya.
Pilihan ke 4 ada Buah Bit.
Bentuk buah ini mirip seperti kentang dengan warna merah. Fungsinya adalah untuk menjaga kelancaran sistem peredaran darah anda.Imbasnya, tubuh anda mampu lebih bertahan lama saat latihan.
Kelima, Quinoa.
Makanan ini berfungsi untuk membantu perbaikan otot yang rusak setelah olahraga. Bahan bakar bersumber dari kombinasi protein dan karbohidrat sehingga durasi latihan anda akan lebih lama.
Vitamin E dan C nya membantu melawan radikal bebas.
Terakhir, Chickpeas atau Kacang Arab.
Selain kandungan protein dan karbohidrat, kacang ini juga kaya akan zat besi. Zat besi berpotensi menurunkan kapasitas pengangkatan oksigen dalam tubuh yang akan mempertahankan energi lebih lama.
Sampai disini sudah bisa diambil kesimpulan, tubuh kita memerlukan sumber energi yang cukup selama menjalankan aktivitas olahraga. Sumber energi ini didapat dari asupan makanan sebelum berolahraga.
Bagaimana kita menentukan harus makan atau tidak sebelum latihan ?
Patokannya begini, jika selama 4 jam sebelum berolahraga anda belum makan, maka makanlah. Jika sudah, itu sudah cukup untuk bekal energi latihan anda.
Setelahnya bagaimana, apakah harus makan juga ?
Pasca latihan, tubuh kita telah membakar energi yang sangat besar sehingga perlu segera di ganti dengan asupan nutrisi yang tepat.
Kapan waktu yang tepat untuk makan setelah berolahraga ?
Waktu yang tepat adalah 15 s/d 30 menit setelah latihan. Jangan sampai lebih dari ini !
Pilih makanan yang mengandung cukup protein dan karbohidrat. Karbohidrat berfungsi untuk mengganti glikogen dalam tubuh, sedangkan protein gunanyan untuk membangun massa otot.
Akhirnya, dengan jadwal, porsi, dan waktu yang tepat maka kesuksesan latihan anda akan semakit dekat.
Patokannya begini, jika selama 4 jam sebelum berolahraga anda belum makan, maka makanlah. Jika sudah, itu sudah cukup untuk bekal energi latihan anda.
Setelahnya bagaimana, apakah harus makan juga ?
Baca Juga : Manfaat Utama Olahraga
Pasca latihan, tubuh kita telah membakar energi yang sangat besar sehingga perlu segera di ganti dengan asupan nutrisi yang tepat.
Kapan waktu yang tepat untuk makan setelah berolahraga ?
Waktu yang tepat adalah 15 s/d 30 menit setelah latihan. Jangan sampai lebih dari ini !
Pilih makanan yang mengandung cukup protein dan karbohidrat. Karbohidrat berfungsi untuk mengganti glikogen dalam tubuh, sedangkan protein gunanyan untuk membangun massa otot.
Akhirnya, dengan jadwal, porsi, dan waktu yang tepat maka kesuksesan latihan anda akan semakit dekat.
Referensi :
No comments:
Post a Comment