Coba periksa kembali kualitas tidur anda.
Ya.., benar sekali, kualitas tidur sangat menentukan vitalitas aktivitas anda sehari - hari . Banyak gangguan kesehatan muncul yang diakibatkan oleh kurangnya kualitas istirahat anda.
Mulai dari sulit konsentrasi, emosi tidak stabil, dan berbagai masalah lain yang sangat mengganggu tentunya.
Lalu bagaimana agar kita memiliki kualitas tidur yang baik?
Kabar baiknya, setelah membaca artikel ini sampai selesai, anda akan mendapatkan tips-tips terbaik agar tidur malam anda lelap.
Langsung saja...
Hindari Makanan Berat Menjelang Waktu Tidur.
Apapun jenisnya, tetap saja makanan adalah sumber kalori. Kalori berarti bahan bakar untuk tubuh yang akan membuat anda tidak bisa cepat tidur.
Yang jelas, anda akan terjaga untuk beberapa waktu.
Hal ini terjadi karena makanan yang mengenyangkan akan memberikan stimulus terhadap tubuh untuk melakukan aktivitas.
selain itu, makan sebelum tidur akan meningkatkan resiko anda mengalami obesitas. Serta berbagai masalah kesehatan lainnya.
BACA JUGA : Gangguan Tidur dan Cara Mengatasinya
Tidak Merokok atau Minum Kopi Menjelang Tidur.
Buat para perokok atau penikmat kopi, mungkin ini berat...
Tapi coba anda luangkan waktu untuk menyelesaikan membaca artikel ini. Saya yakin anda akan menemukan alasan kuat bahkan untuk berhenti merokok.
Begini, saat paru-paru anda dimasuki asap rokok, nikotin nya langsung diserap dan di salurkan ke peredaran darah.
Dalam bidang kesehatan tidur, nikotin digolongkan dalam kelompok zat stimulan.
Penelitian menunjukan, bahwa zat stimulan merupakan zat yang menimbulkan efek menyegarkan seperti halnya kafein.
selain itu, nikotin juga memberikan efek menenangkan dan kecanduan akibat dari ter stimulasinya produksi hormon dopamin dalam tubuh.
Efek menyegarkan den kecanduan inilah yang akan memperngaruhi pola tidur anda.
Bahkan pada kasus perokok berat, seseorang dapat tiba-tiba terbangun hanya karena tubuh menagih asupan nikotin.
Jadi, jika anda selama ini merupakan seorang perokok dan mengalami gangguan tidur, maka segera hentikan kebiasaan merokok anda.
Yang susah itu berhenti merokoknya...,,
Sekarang gini..., coba anda lihat sekitar anda saat anda menghisap dan menghembuskan asap rokok, apakah hanya anda saja yang beresiko sakit karena asap tersebut ?
Siapa saja orang-orang yang ikut menghirup nikotin dari rokok anda ?
Saya yakin orang-orang yang anda sayangi pun ikut terpapar racunnya. Inilah alasan terkuat yang membuat anda harus berhenti merokok !!!
Berikutnya yang harus anda hindari adalah minum kopi dimalam hari. Kafein yang dikandungnya dapat membuat anda terjaga sepanjang malam.
Bagaimana bisa ?!
Begini penjelasannya...
Saat anda terjaga ada senyawa tubuh yang perlahan-lahan terkumpul diotak, namanya adenosin.
Adenosin ini berfungsi sebagai pengikat reseptor yang akan menyebabkan aktivitas otak melambat.
Efeknya, otak akan merasa lelah dan memberi sinyal terhadap tubuh untuk beristirahat. Rasa kantuk yang anda rasakan adalah sinyal bahwa anda harus segera beristirahat.
Secara tidak langsung, adenosin adalah timer alami tubuh kita.
Saat anda meminum secangkir kopi, kafein masuk ke otak bersama aliran darah.
Senyawa ini akan menggeser adenosin dan menyebabkan otak kita segar kembali.
Selain itu, kafein akan merangsang kerja jantung yang akan semakin membuat kita terjaga.
Buat Rutinitas Malam Sederhana.
Aktivitas ringan sebelum tidur akan membuat anda lebih rileks sehingga kualitas tidur akan menjadi lebih baik.
Membaca buku dapat menjadi pilihan yang tepat.
Dengan membaca, kesadaran anda akan dibawa mengembara oleh imajinasi anda masuk ke dimensi lain.
Ini akan memberikan ketenangan tersendiri untuk anda.
Hasil penelitian pun menunjukan, membaca buku dapat membantu mengurangi stres. Percaya atau tidak, stres anda dapat berkurang 68% hanya dengan membaca buku.
Hindari Main Gadget di Tempat Tidur.
Paling asik main gadget itu dimalam hari.
Apalagi sambil terbaring ditempat tidur. Sekedar bermain game atau berselancar didunia maya.
Sungguh menyenangkan bukan ?
Tapi awas, dengan begini berarti anda sedang merusak ritme sirkadian anda !!
Benar, hasil penelitian seorang Profesor dari Universitas Monash, Shantha Rajaratnam menunjukan jika cahaya yang dipancarkan dari layar ponsel atau tablet dapat merusak siklus tidur anda.
Tidak sampai disitu, penelitian lain yang dilakukan oleh Rensselaer Polytechnic Institute, New York, AS, paparan cahaya dari tablet dapat menurunkan kadar hormon melatonin dalam tubuh hingga 23%.
Melatonin adalah zat alami yang membri tahu tubuh anda bahwa suasana sudah gelap dan saat nya anda untuk tidur.
Jika selama ini gadget adalah teman setia anda dimalam hari, maka segera hentikan kebiasaan anda...
terakhir... Baca Do'a.
Ini yang paling penting, dengan berdo'a secara tidak langsung kita sedang mengakui diri bahwa kita bukan apa-apa.
Ada Dzat yang Maha mengatur segalanya.
Sesaat sebelum tidur, endapkan fikiran anda, atur pernafasan selembut mungkin untuk membantu agar anda dapat lebih rileks.
Berdo'alah memohon perlindungan kepada Tuhan Yang Maha Kuasa.
Pasrahkan segalanya kepadanya, karena anda tidak akan pernah tahu apakah besok anda masih dapat terjaga atau tidak.
Dengan melakukan ini, maka percayalah, saat anda terbangun dipagi hari rasa syukur anda akan berlipat, hati anda akan bahagia, maka hari-hari andapun akan anda lewati dengan suka hati.
Sumber :
No comments:
Post a Comment