Tahukah anda, diluar sana ternyata masih banyak yang salah dalam menjalani program diet.
Banyak orang mengartikan diet dengan sama sekali tidak makan.
Akibatnya, gangguan kesehatan sering mereka alami !.
Mulai dari gangguan pencernaan ringan, kekurangan nutrisi, sampai yang lebih parah saat tubuh justru menolak saat diberi asupan makanan.
Repot kalau sudah begini…
Mungkin anda sekarang mulai khawatir, dan ragu apakah akan lanjut melakukan program diet yang sudah anda rencanakan, atau stop dan menyerah pada kenyataan.
Tapi tenang saja, anda tidak perlu ragu, karena saya akan menuliskan untuk anda tips-tips bagaimana memulai diet dengan cara yang sehat.
Atau jika anda ingin mengetahui lebih dalam tentang seluk-beluk diet, anda bisa baca artikel lengkap tentang diet disini.
Sudah tidak sabar ??
Berikut tips-tipsnya untuk anda…
Periksa kondisi kesehatan tubuh.
Sebelum anda menjalankan program diet anda, periksakan kondisi kesehatan anda. Konsultasikan dengan dokter bagaimana kondisi kesehatan anda, dan rencana program diet anda.
Ini penting !!
Yang harus anda ingat adalah inti dari tujuan diet anda. Idealnya target program diet yang anda jalankan adalah keseimbangan tubuh. Keseimbangan disini berarti kondisi ideal, baik dilihat dari sisi penampilan maupun dari sisi kesehatan.
Jadi jangan sampai program diet yang anda jalankan justru berakibat buruk terhadap kesehatan anda.
Tentukan Target.
Setelah kondisi kesehatan anda mendukung untuk menjalankan program diet, selanjutnya tentukan tujuan akhir dari program diet anda.
Apakah tujuannya untuk menurunkan berat badan, menaikan berat badan, atau sebagai penyembuhan dari suatu penyakit.
Banyak orang takut menentukan target karena khawatir target nya tidak dapat dicapai. Alasan lainnya karena takut kecewa di akhirnya. Jika anda masih memiliki pola pikir demikian, percayalah, program diet anda telah gagal sebelum dimulai.
Bagaimana caranya?
Pertama, tentukan kondisi awal. Misalnya anda akan menurunkan berat badan, langkah awal yang harus anda lakukan adalah dengan mencatat berat tubuh anda saat ini. Itulah kondisi awal anda.
Setelah anda mengetahui kondisi awal anda, selanjutnya menentukan kondisi akhir. Berdasarkan kasus diatas, berarti kondisi akhirnya adalah berat ideal tubuh anda.
Bandingkan kondisi awal dan kondisi akhir dan dapatkan selisihnya. Selisih inilah yang akan menjadi target anda.
Gampangnya kita lihat contoh berikut :
Misalnya anda ingin menurunkan berat badan anda, berat anda saat ini adalah 90Kg. Ini akan menjadi kondisi awal anda.
Setelah dihitung-hitung, ternyata berat ideal anda adalah 50Kg, maka anda dapat menghitungnya seperti ini :
Target (Kg) = Kondisi Awal (Kg) – Kondisi Akhir (Kg)
Target (Kg) = 90Kg – 50Kg
Target (Kg) = 40Kg
Dari perhitungan ini, jelas target penurunan berat badan yang harus anda capai adalah 40Kg.
Setelah angka ini anda dapatkan, anda tinggal menentukan berapa lama target tersebut akan anda capai.
Misal anda menentukan penurunan berat badan sebesar 40Kg akan dicapai dalam 10 bulan. Jadi perbulannya berat badan anda harus turun 4Kg.
Mudah bukan…
Olahraga Teratur.
Jika diet anda bertujuan untuk menyeimbangkan berat tubuh, maka olahraga adalah hal yang akan sangat membantu kesuksesan program anda.
Banyak jenis olah raga yang dapat anda pilih, dari olahraga ringan misalnya jalan kaki sampai dengan olahraga berat dan ekstrim seperti beladiri.
Yoga ataupun senam pernafasan lainnya dapat menjadi alternatif untuk menu olah raga anda.
Langkah terbaik adalah mengkonsultasikan menu olahraga yang akan anda jalani dengan dokter anda. Anda akan mandapat saran dari sudut pandang seorang ahli, sehingga program diet anda akan lebih terjamin keamanannya.
Contoh olahraga yang efektif untuk menunjang program diet anda adalah jalan kaki.
Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, banyak sekali manfaat yang akan anda dapatkan seperti :
- Baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.
- Mencegah diabetes tipe 2.
- Menurunkan berat badan.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Mengurangi stress.
- Mencegah osteoporosis.
Istirahat Cukup.
Faktor penunjang lain yang tidak kalah penting adalah istirahat.
Ada beberapa proses dalam tubuh yang hanya dapat dilakukan saat anda sedang beristirahat (tidur). Misalnya produksi hormon pertumbuhan dan proses pemulihan otak.
Istirahat yang cukup akan sangat membantu proses pemulihan sehingga tubuh dapat fit kembali dan siap untuk menjalani aktivitas kembali di esok hari.
Lalu, berapa lama waktu yang diperlukan agar istirahat anda cukup?
Untuk orang dewasa, para ahli menyarankan untuk beristirahat antara 7 s/d 9 jam per harinya.
Dengan kondisi tubuh yang selalu fit, maka anda akan siap untuk menjalankan program diet anda dengan sempurna.
Disiplin.
Inilah faktor yang paling menentukan kesuksesan program diet anda.
Yap.., disiplin.
Bahkan tidak hanya program diet, disiplin sangat diperlukan dalam setiap aktivitas anda.
Tanpa disiplin, semuanya akan berantakan.
Disiplin merupakan karakter positif yang tidak datang dengan sendirinya. Perlu latihan yang gigih untuk mendapatkannya.
Lalu bagaimana anda dapat membentuk karakter yang disiplin?
Saya masih ingat apa yang disampaikan dosen ilmu komunikasi saya saat masih kuliah dulu. Bahwa karakter awal mula nya dibentuk dari attitude/ sikap yang diyakininya secara terus menerus sehingga menjadi sebuah perilaku/ behavior dan jika terus dilakukan maka akan berubah menjadi sebuah karakter.
Jadi, yang dapat anda lakukan pertama adalah mengambil sikap dengan berniat secara penuh untuk menjalani program diet anda. Buat jadwal aktivitas harian yang mendukung program diet anda, dan anda wajib memenuhi jadwal tersebut.
Pada awalnya mungkin akan terasa berat.
Tapi jika anda terus melakukannya, percayalah disiplin akan menjadi karakter anda. Percayalah tidak ada usaha yang sia-sia, dan percayalah sesuatu yang dijalankan dengan positif, akan berbuah manis pada akhirnya.
Sumber :
No comments:
Post a Comment